전완근 키우는 손악력기 운동효과 운동방법

이상하게 남자들의 자존심 중 하나가 바로 팔씨름입니다. 그래서 국제적인 팔씨름 협회와 대회가 있을 정도입니다. 팔씨름을 잘하기 위해서는 전완근과 손목 운동을 꾸준하게 해야 합니다.

 

그래서 이번에는 전완근 키우기를 위한 손 악력기 운동방법과 악력기 운동효과, 전완근 위치에 대해서 알아보겠습니다. 전완근 위치는 사람의 손목과 팔꿈치 사이 부분으로 손 악력힘은 인간의 장수와 매우 밀접한 관계가 있습니다.

 

■ 손악력기 운동효과.

많은 분들이 악력기 운동을 하면 손목 및 전완근 발달만 되는 것으로 알고 있지만 다양한 연구결과를 통해 더 많은 인체의 다양한 질병 예방 및 장수와 연관이 많습니다.

 

인체 손발에는 약 70% 모세혈관과 말초신경이 몰려 있어 뇌 명령을 실행하는 인체의 최종 기관 손이 건강하지 못하면 다양한 질병 발생 확률이 높아서 손의 힘 악력은 장수 조건 중 하나로 나이가 들수록 혈관계 질환이 많이 발생하면서 모세혈관에 피가 돌지 않으면 말초신경은 무뎌지면서 손 저림 현상이 나타납니다.

 

노인분들의 건강을 간단하게 알 수 있는 것 중 하나가 바로 악수를 통한 악력으로 전완근이 셀수록 악력이 강하면서 장수를 한다는 연구 결과도 있습니다. 악력이 약하면 치매와 뇌졸중 발생과 연관이 높고, 악력이 강할수록 뇌졸중 발생 확률이 약 42%가 높다는 연구 결과가 있습니다. 

 

더구나 악력기로 4주 정도만 손 운동을 하면 혈관 기능을 향상해 전단 응력을 발생하여 혈압이 10% 정도 떨어져서 심장 건강에 도움을 줍니다. 나이가 들어가는 중장년 층에게 꾸준한 악력기 운동은 합병증, 장애, 사망률을 줄어드는데 도움을 줍니다.

 

■ 악력기 운동방법.

손 악력기 운동방법에서 과유불급은 매우 중요합니다. 인체 손목은 다른 인체 관절에 비해 약해서 매일 악력기 운동을 하면 부상 발생이 높아서 1주일에 2~3회 정도가 적당합니다.

 

바로 악력기로 운동을 하지 마시고, 스트레칭과 좀 약한 강도의 악력기를 통해 워밍업을 하고, 팔을 최대한 뻗어서 운동을 하고 스프링이 있는 부위는 대도록이면 몸과 얼굴에서 최대한 멀리하세요. 

 

악력기 운동방법과 횟수는 1주일에 2~3회 정도에 1세트는 5~25회가 적당하며, 그 이상은 부상 방지를 위해 비효율적입니다. 사용하는 악력기를 15~25회 정도 무리 없이 클로징이 된다면 더 이상 악력 힘은 세지지 않기 때문에 강도가 약간 높은 상위 버전 제품으로 교체를 하시고, 그 전 악력기는 위밍업으로 사용하시면 됩니다.

 

손악력기는 국내 인터넷 등에서 다양한 종류과 가격도 적당하고 휴대가 편해서 대중교통에서도 충분히 할 수 있어서 장수와 다양한 질병 예방을 위해서 꾸준히 해주시면 좋습니다.