침묵의 살인자 고혈압 낮추는 방법 생활 8가지 포인트 및 원인 좋은 음식

대한민국은 타 국가에 비해 소금 섭취량이 많아서 고혈압 발생이 높다는 의견도 있지만 확실하지는 않습니다. 우리에게 소리 소문 없이 강하게 다가오는 침묵의 살인자 고혈압을 낮추는 방법 생활 8가지 포인트 및 고혈압 원인, 고혈압에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

 

일반적으로 고혈압은 혈관이나 지방, 내분비계 등의 병에 '2차성 고혈압'과 아직은 원인을 알 수 없는 체질적인 '본태성 고혈압'이 있습니다.

 

고혈압의 치료는 식사요법 및 운동요법, 혈압관리, 금연 등의 가정요법이 주가 되고, 검사로 고혈압을 지적받게 된다면 지방이나 염분을 지나치게 섭취하는 것에 주의하고 규칙적이고 적당한 운동과 음주, 금연을 줄이도록 합니다.

 

■ 고혈압의 원인.

신운신염, 만성신장염, 급성신장염, 당뇨병성위염, 대동맥염증후군, 쿠싱증후군, 신동맥경화증, 대동맥변폐쇄부전증, 대동맥경화증, 원발성 알도스테론증, 임신중독증, 당뇨병, 고지혈증, 자율신경실조증, 고뇨산혈증 등이 있습니다.

 

<본태성 고혈압의 원인>.

집안 유전적인 요소에 다음의 이런저런 생활습관이 더해져서 발병이 높습니다.비만.

1. 지나친 음주.
2. 당분 및 지방의 지나친 섭취.
3. 스트레스.
4. 만성적인 운동부족
5. 흡연.

 

■ 고혈압을 낮추는 방법 생활 8가지 포인트.

1. 운동 : 규칙적이고 적당한 운동습관을 가지며 워킹이나 산책 등 가벼운 운동을 꾸준하게 한다.
2. 수면 : 수면부족은 면역력 저하로 만병의 원인이 될 수 있어서 수면부족은 혈압을 상승시키기 때문에 하루 중 혈압이 갖아 낮아지는 오전 1~6시에 숙면할 수 있도록 노력합니다.
3. 식사 : 염분은 하루 6~8g 정도로 영양 밸런스와 칼로리 과다 섭취를 주의합니다.
4. 금연 : 1개비의 담배로 인체 최고혈압이 10~20mmHg 상승하기 때문에 바로 즉시 금연을 합니다.
5. 화장실 : 화장실에서 동작도 필요한데 천천히 변비를 예방해서 몸을 가볍게 합니다.
6. 스트레스 : 역시 만병의 근원 중 하나가 근심으로 불안감이나 스트레스는 가장 큰 원인으로 휴식, 숙면은 물론 취미를 즐기면서 해소하도록 노력합니다.
7. 절주 : 과유불급이라고 적당한 음주는 인체의 혈압 저하 및 스트레스 해소에 도움이 되지만, 과도한 다량의 음주는 혈압이 상승됩니다. 하루 소주 1잔, 맥주 중간 크기 병으로 1병 정도가 적당합니다.

 

■ 혈압에 좋은 음식.

- 고구마는 토마토, 콩과 함께 칼륨성분을 많이 함유하고 있는 대표적인 채소로 나트륨을 많이 섭취하면 고혈압을 일으킬 수 있는 확률이 높은데, 칼륨은 나트륨 배설을 촉진해서 혈압을 내려주게 해 줍니다.

 

- 칼륨이 많이 함유된 고구마는 한국에서 쉽게 구할 수 있으며, 나트륨 과잉섭취가 많은 대한민국 국민들에게 매우 좋은 식품입니다.