골다공증에 좋은 음식 칼슘 및 뼈건강 일광욕

나이가 들면 서글퍼지게 뼛 속의 칼슘이 점점 줄어들면서 뼈건강에 문제가 생기고 여기에 노인 골다공증 환자가 증가를 하는 이유가 있습니다. 하지만 같은 나이라도 뼈건강이 서로 다른 경우가 있습니다. 바로 관리입니다.

 

골다공증에 좋은 음식 칼슘과 뼈건강에 좋은 일광욕에 대해서 정리해봤습니다.

 

목차.

• 골다공증 증상 및 원인.
• 골다공증에 좋은 음식 칼슘
• 골다공증 예방을 위한 음식.
• 뼈건강에 좋은 일광욕 및 시금치 된장국.

 

골다공증 증상 및 원인.

언제부터 사회 문제가 되고 있는 골다공증이란 인체 뼈조직이 부실해져 뼈에 구명이 생긴 상태로 한의학적으로는 후천적인 영양 보충을 하는 비장이 약해졌거나 혈액을 저장하는 간장의 기능이 약해진 경우로 해석을 하고 있습니다.

 

여기에 호르몬 기능을 포괄하는 신장의 기능이 약해진 경우에 골다공증이 오는 것으로 보고 있습니다. 보통 폐경기 이후나 65세 이상의 노인들에게 발생하기 쉬운데, 특히 남성보다는 여성들에게 더 많이 발생하고 발견됩니다.

 

그밖에 에도 다이어트를 심하게 하는 젊은 여성들에게도 골다공증이 올 수도 있기 때문에 주의를 해야 합니다. 골다공증이 오면 뼈가 물렁해져서 구부러지고 키가 점점 작아지면서 특별하지 않은 살짝 넘어져도 쉽게 골절되기 쉽습니다. 일상적인 생활 및 평소에도 골다공증을 예방하기 위해서 칼슘을 꾸준히 섭취하고 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 섭취를 많이 하고 야외에서 가벼운 운동을 지속적으로 하는 게 좋습니다.

 

★ 골밀도 : 인체 뼈의 밀도를 나타내는 단어로 뼈 성분을 이루고 있는 칼슘, 인 등의 무기질의 양이 뼛속에 꽉 채워져 있는지를 알 수 있는 정도.

 

 

골다공증에 좋은 음식 칼슘(말린 멸치를 많이 먹자).

골다공증 칼슘이라는 단어와 표현은 누구나 알고 있는 내용입니다. 골다공증에 좋은 음식은 칼슘이고 멸치가 빠질 수 없습니다.

 

칼슘의 보고라고 너무 많이 접한 멸치는 뼈째 먹는 생선으로 어떤 다른 식품보다 많은 양의 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 칼슘 외에도 회분, 인, 철분 등 각종 미네랄이 풍부해서 우리 몸의 골격과 치아 형성에 필수적이기 때문에 골다공증 예방을 위해 꾸준히 멸치를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

칼슘 골다공증 조합과 성립이 되었으면 먹는 방법에도 팁이 있는데, 하얗고 딱딱하게 잘 마른것으로 골라 멸치볶음을 하거나 기타 다양한 여러 가지로 응용해 매 끼니마다 꾸준하게 챙겨 먹을 것을 권장합니다.

★ 골감소증 : 골밀도가 크지 않고 경미하게 감소되었으나 골다공증 까지는 이르지 않은 상태로 전 단계.

 

 

골다공증이 염려되며 예방을 위해 다시마를 많이 먹자!

공부에서 복습도 중요하지만 예습이 더 중요하다고 골다공증도 예방이 중요합니다. 우리가 살아가는 일상 식생활을 통해서 부담 없이 섭취하고 있는 식품들 가운데 아주 대단히 놀랄 만한 약효를 지니고 있는 것이 바로 다시마입니다.

 

다시마는 영양에서도 칼로리가 거의 없고 각종 무기질이 풍부하며 그중에서도 뼈의 성장 발육에 중요한 영향을 미치는 칼슘의 양이 풍부해서 골다공증이 염려되는 사람들에게 상당히 좋은 식품입니다. 여기에 노인 골다공증을 염려하시는 분들이라면 멸치와 다시마 섭취를 꾸준히 해주세요!

 

다시마 섭취는 국물을 낼 때 우려내어 이용해도 좋고 튀각을 만들어 먹어도 좋습니다. 튀각맛을 좋게 하려고 설탕을 뿌리기도 하는데 설탕은 칼슘 흡수를 방해하므로 조금만 뿌려주세요!

 

★ 설탕이 뼈 건강에 좋지 않은 이유는 뼛속의 인, 칼슘을 빠져나가는 역할을 가중시키기 때문에 너무 많이 섭취는 좋지 않고, 특히 잇몸 건강에 좋지 않다고 합니다.

 

 

뼈건강에 좋은 운동 일광욕과 음식

뽀빠이가 떠오르는 대표적인 녹색채소 시금치는 비타민C와 A 외에 칼슘, 철분, 요오드 등의 무기질이 많이 들어 있어 뼈를 튼튼하게 해 줍니다. 특히 시금치는 부드럽고 소화가 매우 잘되어 소화력이 떨어지는 노인분들에게 강력 권장할 음식 중 하나입니다.

 

유럽 등에서는 날씨가 좋은 날에 강변 및 공원에서 여성들이 비키니를 입고 선팅하는 것을 종종 볼 수가 있습니다. 바로 일광욕으로 공짜로 할 수 있는 뼈 건강 무산소 운동이라고 할 수 있으며 노인 골다공증에 꼭 필요합니다.

 

일광욕은 햇볕 속 자외선을 쬐면 인체 몸속에 합성이 되는 비타민D로 칼슘이 몸에 잘 흡수되게 도와줍니다. 비타민D가 부족하면 구루병과 골감소증, 골다공증 발생 확률이 높고 수용성 비타민이라 일광욕을 해야 비타민D가 많이 포함된 음식을 섭취할 때 칼슘 흡수를 잘 되게 합니다.

 

비타민D는 인체의 면역력과 항산화 작용에 밀접하기 때문에 뼈건강 및 골다공증 칼슘, 노인 골다공증 등의 도움이 되는 음식도 중요하지만 날씨가 좋은 날에 일광욕은 돈도 들지 않고 야외에서 천천히 하루 15~30분 산책을 하는 것이 적절하다고 합니다. 

 

특히 노인분들의 뼈건강을 위해 너무 더워 자외선이 강한 여름을 피하시고 적절한 날씨에 햇볕이 잘 드는 야외에서 가만히 앉아 있어도 좋지만, 창문 안 실내에서 하는 일광욕은 자외선 통과가 되지 않기 때문에 일광욕 효과는 없다고 합니다.