현대인의 지독한 변비와 숙변에 도움을 주는 음식

예전부터 건강의 3대 요소는 잘 먹고, 잘 자고, 잘 싸는 것으로 특히 현대인들은 앉아서 장시간 일을 하는 분들이 증가를 하면서 지독한 변비에 고생을 하시는 현대인이 증가하고 있습니다.

 

지독한 변비와 숙변에 좋은 음식과 변비 원인 및 증상, 종류에 대해서 알아보겠습니다.

 

<목 차>.

• 변비 종류.
• 변비 원인
• 변비 증상.
• 심한 변비에 좋은 음식.
• 숙변을 제거해주는 음식.

 

▣ 변비의 종류와 변비 원인, 증상.

 

점점 현대인들 중에서 증가하는 변비는 장의 연동 운동이 정상적으로 이루어지지 못하는 이완성 변비와 대변이 동글동글 뭉쳐서 잘 나오지 않는 경련성 변비로 분류할 수 있습니다.

 

변비 원인은 장시간 오래 앉아 있는 직업을 가졌거나 임신을 해서 복부 압박을 받게 되면 변비가 되는 경우가 많고, 여기에 나이가 들면서 대장 기능이 약해지거나 또는 장의 연동운동이 저하되면서 변비 증상이 나타나는 사람도 있습니다.

 

변비가 있으면 우선 대장기능을 활발하게 해주는 것이 중요하며, 그러기 위해서는 가만히 앉아만 있지 말고 야외에서 무리하지 않게 운동을 해서 장의 연동 운동이 활발해지도록 하고 아울러 변통을 좋게 하는 음식을 꾸준하게 섭취하는 것이 필요합니다.

 

더구나 다이어트 변비는 이론적으로 매우 간단한데, 음식을 먹으면 위를 통해 에너지로 가고 나머지는 변으로 나오는 것이 인체의 원리입니다. 극단적으로 먹지도 않는 무리한 다이어트는 변비를 유발하는 것은 당연하기 때문입니다.

 

 

▣ 지독한 변비에 도움을 주는 음식.

 

며칠 동안 변비가 계속되며 마른 변이 나올 때는 장을 매끄럽게 해 주는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 저도 7일 정도 지독한 변비를 경험해 본 1인으로 정상적인 생활이 어려운 경우가 있었습니다.

 

검은깨는 소화 효소가 많이 들어 있으면서 지방질이 풍부해서 위장을 매끄럽게 하는 작용이 뛰어나며, 현미의 쌀겨층은 식물성 섬유가 많기 때문에 장의 연동운동을 도와주기 때문에 지독한 변비에 도움을 줍니다. 따라서 경련성 변비로 심하게 고생을 하시는 분들은 현미와 검은깨를 갈아서 죽을 끓여 먹으면 도움이 됩니다.

 

 

▣ 숙변에 도움을 주는 음식.

 

숙변은 서양 양의에서는 인정을 하지 않지만, 한의학에서는 인정을 하고 3일 이상 변을 못 보는 증상으로 저 같은 경우 오래전 7일 정도 변이 나오지 않아 정상적인 생활이 어려운 경우도 있었습니다.

 

더구나 지독한 변비 때문에 장 속에 오래 머물러 있는 숙변은 냉증, 고혈압, 비만, 생리통의 원인이 되며, 오래된 숙변은 감자 생즙을 하루 2회 공복 시 마시면 효과를 볼 수 있다고 합니다. 감자 생즙을 만들기 위해서는 1회분으로 생감자 300g을 준비해 껍질을 벗기고 싹을 도려 낸 후, 한 입 크기로 썬 다음 믹서기에 넣고 걸쭉하게 갈고 이것을 베보에 깔고 부어 즙을 짜면 됩니다. 하지만 감자는 빠른 시간 내 변색이 되기 때문에 한 번에 먹을 분량만 만들어 그때그때 마시는 게 좋습니다.

 

저 같은 경우 오래전 숙변으로 고생할 때 삶은 감자와 삶은 고구마를 적당량 꾸준하게 섭취를 하니 도움이 되었습니다. 아무래도 식이섬유와 포만감이 있어서 개인적으로 추천을 합니다.

 

 

▣ 변비와 치질이 겹쳤을 때는?

 

변비로 인해 화장실 변기에 장시간 앉아 있으면 치질이라는 복병을 만날 수 있습니다. 이렇게 변비와 치질이 겹치는 경우에는 우선 변비 증세를 없애야 하며, 장의 연동 운동이 저하되었는지 아니면 대장 기능에 이상이 있는지, 장의 마비 증상은 없는지 체크해 보고 치료에 임해야 합니다.

 

사과와 당근을 갈아서 즙을 마시면 도움이 됩니다. 식물성 섬유인 펙틴이라는 성분 때문에 이런 증세들이 풀어집니다.

 

역시 변비 예방이 중요한데, 음식은 무조건 천천히 20회 이상 꼭꼭 씹으면서 20분 이상 편안하게 식사를 하고 바로 눕지 말고 가볍게 자주 산책을 통해 장운동을 활발하게 해 주는 게 좋습니다.