악력 기르기 향상 운동 방법 및 경찰 소방 공무원 악력 기준표

악력 기르기 운동에는 손에 무엇을 잡고 운동하는 턱걸이, 데드리트프, 덤벨컬 등이 있지만 장소와 상관없이 할 수 있는 악력기를 사용하는 경우가 많습니다.

 

하지만, 손가락 및 손목은 약해서 무리한 악력 운동은 부상을 초래할 수 있습니다. GD그립 프로 70 포장지에서 참고한 악력 기르기 키우기 향상 운동 방법 및 경찰 공무원, 소방 공무원 악력 기준표에 대해서 알아보겠습니다.

 

사람은 넘어지면 무의식적으로 무엇을 잡기 때문에 악력 기르기 운동은 생활화되어야 합니다.

 

 

 

경찰 공무원 및 소방 공무원 악력 기준표!

 

많은 사람의 체력을 측정하는 평가 운동으로 턱걸이, 팔굽혀펴기에 악력 측정도 빠지지 않습니다. 특히 체력이 필요한 소방 공무원 및 경찰 공무원 선발에도 악력 측정은 필수입니다!

 

 

경찰과 소방 공무원은 직업 상 무엇을 잡는 경우가 많아서 악력 강도가 낮지 않습니다. 일상생활에서 손아귀힘 악력은 도움이 되기 때문에 꾸준한 악력 기르기 운동은 필요합니다!

 

하지만, 무리하면 부상 발생으로 적당한 강도에 알맞은 악력 운동을 해야 합니다!

 

악력 기르기 키우기 향상 운동방법!

 

손아귀힘 악력 기르기 향상을 시키는 네거티브 훈련과 근지구력을 향상하는 훈련을 번갈아 가면서 해주어야 악력과 전완근 발달 단련에 큰 도움이 된다고 합니다!

 

 

▣ 약력 키우기 향상을 위한 훈련방법.

• 훈련 전에는 반드시 무조건 본인이 하는 강도보다 약한 악력기 or 강도로 웜업을 해줍니다.
• 10회 이상 할 수 있는 무난한 강도로 조절한 다음 준비 운동으로 10개씩 2~3 set 정도 한다.
• 다음으로 1~2개 정도 할 수 있을 정도로 강도를 올린 다음 자신의 힘을 최대로 발휘하여 잡는다.
• 강도를 더 올린 다음 손잡이를 최대한 쥐고(클로징) 버틴다.
• 충분한 휴식 후에 3~4번째 훈련을 4회 정도 반복 한다.
• 손목과 손가락은 인체 기관 중 약해서 악력 운동은 1주일에 3회 정도 이하가 좋다고 합니다.

 

 

 

▣ 근지구력을 향상을 위한 악력 훈련방법.

• 약 20회 이상 잡을 수 있는 강도로 조절한 다음 최대한 할 수 있는 만큼 많은 횟수를 한다.
• 전완근에 펌핑이 오는 느낌에 집중하면서 반복 훈련 한다.
• 무조건 무리하지 않고 충분한 휴식 후 반복 한다.

 

 

※ 악력 기르기 운동의 시작과 기본은 처음부터 자신의 힘에 맞지 않은 강도로 무리하게 운동을 하면 부상을 초래하여 오래갈 수 있기 때문에 적당한 강도로 조절한 다음 강도와 횟수를 점차적으로 늘려가면서 운동을 해야 합니다!